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肺栓塞的预防措施

（一）避免久坐

长时间久坐是肺栓塞的一个重要危险因素。为了预防肺栓塞，应避免长时间保持同一坐姿。尤其是对于长期操作电脑、乘坐长途交通工具的人群，每间隔 1 小时应起身活动 15 分钟左右，活动腿部和脚踝，促进下肢静脉血液回流，减少血栓形成的风险。据统计，经常久坐且不注意活动的人群，肺栓塞的发病率相对较高。

（二）适当运动

适当运动对于预防肺栓塞至关重要。可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，降低血液黏稠度，有效预防血栓形成。例如，久坐人群通过增加运动量，肺栓塞的发病风险可显著降低。

（三）改善饮食

饮食方面，要保持清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，适量摄入鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白的食物。避免大量进食高脂肪、高糖、高盐的食物，以防血液黏稠度增高。坚果类食品如核桃、花生等，含有有益成分，可适量食用。通过合理的饮食调理，能够有效预防肺栓塞的发生。

（四）定期体检

定期体检是预防肺栓塞的重要环节。建议每年进行一次全面体检，尤其是对于有肺栓塞高危因素的人群，如高龄、肥胖、恶性肿瘤患者等。体检可以帮助及早发现身体异常，如血液高凝状态、血管内皮损伤等，从而采取相应的预防措施。

（五）药物预防

对于肺栓塞发生风险高而出血风险低的人群，如心房颤动、肾病综合征患者，可在医生的指导下使用肝素、华法林等药物进行预防。但使用药物预防时，要密切关注可能出现的不良反应。

（六）机械预防

对于栓塞发生率高且出血风险较高的人群，可考虑采用机械预防措施。如分级加压弹力袜、静脉足泵、间歇充气加压泵等，在医生的指导下使用这些设备，能够促进深静脉血液流动，减少血栓形成，降低肺栓塞的发生风险。