如何通过呼吸法改善失眠？初学者指南来了！

很多人希望能通过冥想改善睡眠，但现实情况是冥想对于初学者来说很难，尤其是对于那些长期承受压力或生活在痛苦中的人来说。

另外，即使很多人意识到练习冥想有好处，但我们很难轻易【关闭】自己的想法。尤其是在没办法感受到冥想为我们带来的好处时，是很难有耐心长期坚持下去练习的。去沈阳燕都医院怎么走。

好消息是，有一种很适合初学者练习正念的方法，可以帮助我们的神经系统平静下来，减轻压力，让我们在晚上更容易入睡，这种方法就是呼吸训练。

什么是呼吸法？

去沈阳燕都医院怎么走。在呼吸练习时，我们的注意力集中在吸气和呼气的长度、胸腔移动的方式以及身体的感觉上。这将激活我们的副交感神经系统，帮助神经系统恢复平衡，即让身体摆脱“飞行或战斗”模式，进入“休息和消化”模式。呼吸法也是冥想的一种简单的入门形式。

呼吸练习

1、注意气息的来源

首先，我们应该用腹部呼吸而不是用胸部呼吸，但需要主要的点还有很多。比如，在开始呼吸练习后，我们就要开始计算吸气和呼吸的时长，以确保呼气的时间更长，这是激活副交感神经系统的关键。

• 2到4秒吸气

• 屏气2秒

• 呼气6秒、8秒或10秒（自己感觉舒服即可，不需要强迫自己）

在呼气时，可以假装自己在用吸管吹气或者嘟起嘴唇呼吸，这样可以帮助我们身体延长气息。

2、进展到鼻呼吸

为了防止我们口呼吸排出过多的二氧化碳，可以在熟练之后改为鼻呼吸。鼻呼吸有助于我们给身体充氧，如果睡着的时候整晚都张着嘴，就会因为整完排出了太多的二氧化碳而感到昏昏沉沉。